Was jetzt?
Was tun bei Fersenschmerzen?
Erste Schritte bei Fersenschmerzen: Belastung anpassen, Schuhwerk prüfen, sanft dehnen. Was du vermeiden solltest und wann eine Abklärung sinnvoll ist.
Was du jetzt tun kannst
Reduzier harte Belastungen wie Joggen auf Asphalt oder lange Steh-Tage vorübergehend und ersetz sie durch Velofahren oder Schwimmen, damit du in Bewegung bleibst. Trag auch zu Hause Schuhe mit etwas Dämpfung statt barfuss auf hartem Boden zu laufen. Zum Einstieg zweimal täglich: Wadendehnung im Ausfallschritt an der Wand und das Abrollen der Fusssohle über eine kleine Flasche oder einen Ball, jeweils ein bis zwei Minuten pro Seite. Morgens vor dem Aufstehen den Fuss einige Male kreisen und die Zehen zu dir ziehen, das entschärft die ersten Schritte.
Selbsthilfe ist nur dort sinnvoll, wo die Beschwerden dafür geeignet sind. Diese Hinweise ersetzen keine ärztliche Beurteilung.
