Was jetzt?
Was tun bei Schlafproblemen heute Nacht?
Wenn du jetzt nicht schlafen kannst: was in dieser Nacht hilft, was du lassen solltest und wann Schlafprobleme abgeklärt gehören.
Was du jetzt tun kannst
Verlass das Schlafzimmer, wenn das Gedankenkarussell läuft: lieber 20 Minuten lesen im Sessel als zwei Stunden Grübeln im Bett. Halt das Licht warm und gedämpft. Notier kreisende Gedanken stichwortartig auf einen Zettel, das entlastet den Kopf. Atme mit verlängerter Ausatmung (4 ein, 6 aus), bis der Körper ruhiger wird.
Nach einer schlechten Nacht: normal aufstehen, Tageslicht tanken, den Tag nicht komplett umbauen. Der Schlafdruck der nächsten Nacht arbeitet für dich.
Selbsthilfe ist nur dort sinnvoll, wo die Beschwerden dafür geeignet sind. Diese Hinweise ersetzen keine ärztliche Beurteilung.
