Was tun bei Verstopfung?
Was bei Verstopfung jetzt hilft: Trinken, Bewegung, Toilettenroutine und Ballaststoffe. Was du vermeiden solltest und wann eine Abklärung wichtig ist.
Was du jetzt tun kannst
Trink heute bewusst mehr als sonst, am besten Wasser oder ungesüssten Tee über den Tag verteilt; ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen nutzt den natürlichen Weckreiz des Darms. Plane eine halbe Stunde Bewegung ein, zügiges Gehen reicht. Nimm dir nach dem Frühstück fix zehn ungestörte Minuten für die Toilette, auch ohne starken Drang: Nach Mahlzeiten ist der Darm am aktivsten. Auf der Toilette hilft eine leichte Hockposition, etwa mit einem kleinen Schemel unter den Füssen, weil sie den Enddarm begradigt.
Unterdrücke den Stuhldrang nicht, wenn er kommt. Wer den Reiz regelmässig aufschiebt, trainiert ihn sich ab.
