Was jetzt?
Was tun bei Muskelverspannungen?
Verspannte Muskeln lösen: was du selbst tun kannst, was Verspannungen verstärkt und wann Behandlung sinnvoll ist.
Was du jetzt tun kannst
Beweg den verspannten Bereich bewusst und sanft durch: Schulterkreisen, langsames Kopfdrehen, lockeres Gehen. Leg dir Wärme auf (Wärmflasche, warmes Bad) und unterbrich lange Sitz- oder Stehphasen etwa alle 30 Minuten für eine Minute Bewegung. Sanftes Ausstreichen der Muskulatur ist in Ordnung; grobes Drücken auf den Schmerzpunkt nicht.
Selbsthilfe ist nur dort sinnvoll, wo die Beschwerden dafür geeignet sind. Diese Hinweise ersetzen keine ärztliche Beurteilung.
TCM.ch Care · Frag Yuna
Du bist dir noch unsicher, wie es weitergeht?
Beschreibe uns kurz deine Situation. Wir helfen dir kostenlos und unverbindlich, den passenden nächsten Schritt zu finden – ob ärztliche Abklärung, TCM oder eine andere Anlaufstelle sinnvoll ist.
Kostenlos · unverbindlich · persönlich
Bei akuten oder schweren Beschwerden wende dich direkt an eine Ärztin oder einen Arzt – im Notfall an die 144.